郭怡婷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 瘦身、防癌有什麼難？做好「細嚼慢嚥」也能辦到！

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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】想要一舉擊敗肥胖和癌症，飲食上最該做的事是什麼？多吃蔬果？錯！少吃含糖飲料？錯！學會計算食物熱量？還是錯！雖然挑吃低熱量又營養的新鮮食物，少吃高油高熱量的食物，有助戰勝肥胖和癌症，但營養師認為，比起這些技巧，現代人更欠缺且容易疏忽的是「細嚼慢嚥」！

「細嚼慢嚥」口號喊得響，實際該吃多慢才標準？

雖然瞭解了細嚼慢嚥的好處，但到底該吃多慢、咀嚼多久才符合標準呢？洪若樸營養師表示，一般人早餐準備的食物種類較簡單、調味較清淡，建議用餐時間約15至20分鐘；中餐和午餐的食物種類較多且複雜，攝食時間至少應30分鐘。至於咀嚼次數，需視食材質地而定，但平均而言，每一口飯菜約咀嚼25至30下。

還在狼吞虎嚥嗎？試著放慢步調，慢慢體會咀嚼的節奏和享受美食帶來的美好人生吧！

【延伸閱讀】

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 0：2爆冷輸韓國！衛冕魔咒發威 德國打包回家

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中國時報【李弘斌、蔡銘仁╱綜合報導】

俄羅斯世足賽27日再爆冷門，衛冕者德國要贏韓國才能晉級16強，未料終場韓國越位進球被「影像助理裁判」（VAR）改判為有效，讓德國以0比2落敗，1勝2負在F組墊底，也是世足衛冕者連3屆在小組賽慘遭淘汰。

韓國隊史首次擊敗德國，拿下本屆首勝，雖不足以打入16強，但贏球還把衛冕者擠到分組第3，已是壯舉。同一時間瑞典也跌破外界眼鏡，以3比0擊敗此前2連勝的墨西哥。最後瑞、墨同為2勝1負，瑞典藉淨勝球優勢拿下F組第1，與墨西哥雙雙挺進16強。

瑞典、墨西哥 晉級16強

德國自1938年之後，從未在世足小組賽提前出局。儘管過去兩屆世足衛冕者義大利、西班牙，都有小組賽出局的「衛冕魔咒」，但德國上役逆轉擊敗瑞典，對上韓國被認為勝算仍大，贏兩球更篤定晉級16強。

德國全場28次挑戰韓國大門，可惜總是欠缺臨門一腳。全場補時第3分鐘，韓國左側開出角球，金英權趁著門前一陣混亂勁射破門。裁判原本判定韓國越位，但經過VAR檢視，發現金英權接到球前，球是先碰到德國克羅斯的腳，因此不構成越位，讓德國一陣錯愕。

門神殺前場 反被闖空門

韓國破門欣喜若狂，被逼入絕境的德國全力反撲，連門神諾伊爾都棄門而出殺到前場，結果搶攻不成反而被孫興?闖空門，再丟1球也宣告繳械。

1勝1負的瑞典以犀利的快速反擊，讓2連勝的墨西哥吃足苦頭。下半場開賽不到5分鐘，瑞典克拉森的射門幸運變成妙傳，助攻奧格斯廷森勁射破門，意外的先馳得點。

第61分鐘，瑞典前鋒柏格殺入禁區，被墨西哥後衛莫雷諾鏟倒，裁判皮塔納吹判12碼極刑，瑞典隊長葛蘭克維斯特親自操刀破門。隨後墨西哥自擺烏龍，讓瑞典以3球勝出，也藉淨勝球優勢拿下F組第1，相隔12年重返世足16強。

⚽️ 上屆冠軍德國爆冷淘汰

韓國痛擊德國 最大搜尋網站瞬間爆了
德國遭淘汰 巴西FOX體育「笑翻」
謝謝你兄弟 墨西哥球迷超嗨感謝韓國
世足兵敗俄國 德媒：歷史性恥辱
韓國門將狂擋18球 可以笑著回韓國

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